2 plan treningowy sila

PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+barki+brzuch KLATA- WYCISKANIE SZEROKIM SZTANGI 3S WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ 2S ROZPIĘTKI W LEŻENIU 3S TRICEPS- FRANCUSKIE W SIEDZIE 2S POMPKI TYŁEM 2S PROSTOWANIE RAMIENIA 2S BARKI- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S HANTLE NA BOKI 3S ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S BRZUCH- ABS 5 POZIOM WTOREK plecy+biceps+brzuch PLECY- [...]

[...] spokoj na razie z plecami i cwiczyc wszysko inne czy moze dac cwiczenia tylko na grubosc plecow (bo szegoki nie chce byc a szegolnie takich duzych motylow :( :( ) Oto moj plan Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 3. Klatka piersiowa: . [...]

witam. chce sie powaznie zabrac za trenigi od przyszlego tygodnia , ulozylem sobie dosyc skomplikowany plan , cwicze duzo ,nie czuje tak bardzo zmeczenia.oto moj dokladny plan na caly tydzien: Pon silownia+pompki(wieczorem) Wt muay thai + wieczorem podciaganie i pompki Sr basen +wieczorem podciaganie i pompki Czw Muay thai Pt Silownia+ trening na [...]

[...] po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę. Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc [...]

[...] a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac diety ale bede robil co moge by jesc porzadnie. Prosze o ocene tego planu: Pon: klatka + tric -wyciskanie na plaskiej lawce 8/6/6/4 -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6 -rozpietki 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA [...]

[...] + bruch i łytki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + bruch i łytki To jest moj plan 1. dobry jest plan czy do poprawki jesli trzeba poprawic to poprawcie 2. jak jest z tą progresja ma jechac jednym ciezarem czy np. 1seria 30kg 2seria 35kg 3seria 40kg [...]

Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam wszystkich ! Jest to moj pierwszy plan FBW ktory ulozylem sam , zastanawialem sie nad opcja 15/10/5 ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. Przejdzmy do treningu ! Sesja A : Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi (plasko) 12-8-8 Rozpiętki 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2x12 Triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2x12 Plecy: Martywy [...]

Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce [...]

[...] sobie dziś 2 hantle (5kg), mógłby ktoś mi pomóc jak zacząć trenować? Chcę poćwiczyć ogólnie nad siłą. A najbardziej zależy mi na bicepsie. Jak by ktoś mógł mi napisać jakiś plan ćwiczeń, był bym wdzięczny Wiek - prawie 16 lat Moja waga to - 69kg Mój wzrost to - 178 cm Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69kg Wzrost: 178 [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]

[...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ:SIła/masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :plan miesieczny lub dwu POPRZEDNIO ROBIŁEM :split ćwiczenia naprzemian ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- [...]

Cykliczny Plan Ćwiczeń -> www.mkp.republika.pl/plancwiczen.rar Plik w excelu, znajduje się w nim rozpisany trening składający się z 5 etapów. Rozmiar: 10.67 Kb ----------------------------------------------------------------------- Program ramion -> www.mkp.republika.pl/ramiona.rar Trening ramion,rozpisany według Twoich możliwości (plik w [...]

to moj plan Poniedziałke Plecy+ biceps Podciaganie na drążku nachwytem 6/10p Podciąganie sztangi w opadzie 6/10 Podciąganie na drążku podchwytem 4/10 Martwy Ciag 4/8-10 Podciąganie sztangiełki w opadzie 6/10 Przenoszenie sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol [...]

mam pytanie.robilem jeden plan przez jakis czas i zaczalem brac cm3 z treca pozniej zaczolem nowy cykl partia 2x robie juz 2 tyg i idzie coraz lepiej masa sila dzieki cm3 w 2 tyg ponad jakies 5 kg do przodu .moje pyt. czy jak zkonczylo mi sie po 2 tyg tego cyklu cm3 to mam dokupic czy moge zkonczyc mono + dextroza?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12/10/10/10) 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10/10/10/10 Brzuszki (max/max/max) Zaznaczam, że plan układałem poraz pierwszy. Także nie bójcie się wskazać nawet najmniejszych błędów. Za każdą radę z góry dziękuje. Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: [...]

Witam chciałem poddać Waszej ocenie mój plan: Poniedziałek Klatka+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]